Как взрослые люди учатся, ставят цели и справляются с нагрузкой

Самая большая проблема взрослых — это мотивация

Взрослому человеку сложно заставить себя учиться и фокусироваться на материале несколько часов подряд. Например, у маленьких детей нет проблем с мотивацией и отработкой навыков. Они могут 100 раз подряд пытаться залезть на диван, падать с него и не потерять к этому интерес, пока в 101-й раз у них не получится. Но с возрастом эта вовлеченность в процесс и упорство теряются, поэтому отрабатывать навыки становится сложнее.

Чтобы поддерживать мотивацию, важно понять, как вы учитесь

На процесс обучения сильно влияют физиологические особенности, например, тип нервной системы. Я, как методолог, сама прохожу очень много курсов, но не могу сесть на 3-4 часа смотреть лекции и что-то записывать. Из-за подвижной нервной системы мне больше подходит обучение урывками: например, я могу слушать лекцию на скорости х2 и при этом делать что-то на кухне.

Что можно проанализировать:

• Насколько вы усидчивы? То есть в течение какого времени вы можете концентрироваться на одном занятии. Это может быть 15 минут, а может быть 2-3 часа.
• Вы смотрите вебинары онлайн или их записи? Если у вас есть проблемы с концентрацией, вы можете воспринимать только видео на большей скорости или проматывать их.
• Можете ли вы воспринимать информацию на фоне? Кто-то может смотреть лекцию и параллельно заниматься домашними делами, а для кого-то важно сидеть за столом с конспектом.

Не обязательно вспоминать свой опыт онлайн-обучения или опыт учебы в университете. Можно просто вспомнить, как вы учитесь бытовым вещам: сначала читаете инструкцию и потом начинаете собирать шкаф или начинаете сборку сразу, а к инструкции обращаетесь, только когда остаются лишние детали?

Эти моменты многое от вас расскажут и помогут подобрать себе комфортный формат обучения, комфортное место и время. Так что нет смысла организовывать дома кабинет для обучения и покупать тетради для конспектов, если вы всегда учитесь на ходу.

Дисциплина и мотивация — практически одно и то же

Кажется, что мотивация статична, и если она появилась, то уже не пропадет. Но если составить красивый мудборд и повесить его над столом, это не поможет в долгосрочной перспективе. На самом деле мотивация — это не красивая картинка, а график. Сложно признать, но мотивация и дисциплина — взаимосвязанные вещи.

Креативные люди не могут быть дисциплинированными?

Установка «креативные люди не могут быть структурными» — это лазейка, которой люди пользуются, чтобы списать на творческое мышление необязательность или отсутствие дисциплины. Но на самом деле, успешные творческие люди уделяли большое внимание планированию и организации рабочего дня:

• Уолт Дисней, например, был невероятно педантичным. Он работал по жесткой системе, которая позволяла ему успевать гораздо больше других.
• Самые продуктивные писатели — это те, кто пишет понемногу, но регулярно. Например, Стивен Кинг пишет по 80 страниц в день.

Приложения для поддержки мотивации

Большинство приложений для поддержки мотивации нацелены на то, чтобы при закрытии дедлайна у студента выделялся дофамин — гормон удовольствия и радости. Например, если вы не берете в руки телефон, то в приложении вырастает дерево или будет прокачиваться персонаж.

Flora

Приложение для сохранения фокуса, которое блокирует отвлекающие приложения, помогая вам сосредоточиться. Нужно просто посадить дерево, поставить таймер на необходимое время, и если в этот момент не пользоваться телефоном, в приложении вырастет дерево.

Habitica: Gamified Taskmanager

В нем можно создать аватар, а затем добавлять задачи, дела или цели, над которыми вы хотели бы работать. Когда вы что-то сделаете в реальной жизни, отметьте это в приложении и получите золото, опыт и предметы, которые можно использовать в игре.

Habit Rabbit: Habit Tracker

Приложение с милым персонажем кролика, которого можно прокачивать и привожить в порядок его дом. Он становится чище и красочнее, когда вы выполняете свои задания.

Чем поощрять себя за успехи

Многим еще с университета знакома система: «Выучу билет — куплю себе шоколадку». Но важно, чтобы это поощрение вас действительно радовало. Если каждый день за выполнение задания награждать себя шоколадом, даже если вы его не хотите, это перестанет работать. 

Поэтому в течение курса мотивация должна меняться. Лучше всего составить для себя целую систему поощрений. Чтобы она действительно работала, в ней должно быть минимум 10-20 разных способов себя поддержать, которые будут чередоваться. Размер вознаграждения должен соответствовать сложности задачи. Например, после выполнения простого задания можно:

• съесть что-то вкусное;
• отвлечься и поиграть с питомцем;
• посмотреть серию любимого сериала.

Если вы справились с чем-то более серьезным, то можно:

• отдохнуть с друзьями или выбраться на прогулку;
• сходить куда-то самостоятельно: в кино, на выставку или на концерт;
• отправиться в путешествие.

Еще одна проблема взрослых — это обесценивание

В начале обучения у многих возникают похожие страхи. Что если:

• я зря потрачу время;
• у меня не получится;
• профессия станет неактуальной, пока я учусь;
• я не смогу найти работу.

То есть взрослые могут обесценивать новые навыки еще до того, как начинают их осваивать. Но на самом деле это распространенная защитная реакция, которая помогает справиться с переживаниями и тревогой.

С самими страхами можно работать, особенно если правильно выстроить учебный процесс. Но фоновую тревогу, которая постоянно точит вас изнутри и подсказывает, что ты, скорее всего, не справишься, убрать гораздо сложнее.

Что поможет справиться с тревогой

Осознанность — это тренд, который часто обсуждается, и над которым иронично посмеиваются. Но на самом деле это важная и простая вещь, она как раз помогает бороться с тревогой. Есть два простых вопроса, на которые стоит честно себе ответить, и тогда вы сможете начать что угодно и стать кем угодно:

• «Для чего мне это нужно?» (или « Почему я этого хочу?»).
• «Я правда хочу или все-таки нет?»

Ответить себе на эти вопросы тоже стоит на понятном бытовом языке. Подумайте обо всех преимуществах, которые даст вам обучение, и о тех ресурсах, которые придется потратить. А затем посчитайте элементарную выгоду.

Важно освободиться от школьного опыта, чтобы он не мешал во взрослой жизни

Обучение всегда предполагает нахождение в неравных позициях. Учитель — главный, он больше знает, и у него авторитет. Представление об этом закладывается еще в школе. Особенно сложно приходится тем, для кого школа была травматичным периодом, по самым разным личным причинам. И чтобы во взрослой жизни успешно осваивать новые навыки, важно отстраниться от этого. Чаще вспоминайте, что вы не тот десятилетний ребенок, которого пугает школа, а взрослый, ответственный человек.